孩子的“五健”成績單，你了解嗎？

國家衛生健康委等13個部門聯合印發《兒童青少年“五健”促進行動計劃（2026—2030年）》，以體重、視力、心理、骨骼、口腔五大核心維度為抓手，通過家校社多方協同，為兒童青少年筑牢一生的健康基石。這份“五健”成績單，關乎孩子生長發育的每一個階段，家長必知必會、必做必守！

一、體重健康：踩準生長節奏，拒肥胖隱患

兒童期肥胖絕非 “胖一點可愛”，更可能埋下早熟、心血管疾病隱患，甚至影響孩子心理健康。體重管理并非盲目減重，而是通過科學評估，讓孩子的生長始終走在健康軌道。

實操指南

嚴控飲食：減少高油、高糖、高鹽零食及含糖飲料，保證三餐營養均衡，主食、蛋白質、蔬果合理搭配。

堅持運動：每日陪伴孩子進行至少 1 小時戶外活動，跑步、跳繩、球類運動皆可，杜絕長時間久坐看電子設備。

二、心理健康：傾聽情緒心聲，呵護陽光心態

兒童的內在世界需要被看見、被傾聽，心理健康是孩子自信成長、社交適應的基礎，忽視真實需求可能引發一系列發育行為問題。

實操指南

用心陪伴：每日留出 10-20 分鐘專屬時間，和孩子溝通交流，傾聽校園趣事與成長煩惱，不隨意評判、指責孩子的想法。

及時就醫：密切關注孩子行為表現，若持續出現情緒低落、煩躁、易怒、注意力不集中等，及時就醫；鼓勵孩子多與同齡人交往，培養興趣愛好，豐富精神世界。

三、骨骼健康：矯正不良體態，練就挺拔身姿

骨骼是孩子生長發育的 “支架”，肥胖、不良坐姿、站姿易引發足外翻、脊柱彎曲、步態異常等問題，影響體態與骨骼發育，需從小培養良好習慣、強化骨骼健康。

實操指南

糾正體態：時刻提醒孩子走路挺胸抬頭、坐姿端正，寫作業不趴在桌上，避免彎腰駝背、歪頭寫字。

補充營養：保證孩子每日充足鈣與維生素D攝入，多吃牛奶、雞蛋、豆制品、深綠色蔬菜，多曬太陽促進鈣吸收，助力骨骼鈣化。

四、視力健康：守住遠視儲備，守護光明未來

近視低齡化已成當下兒童健康突出問題，保護視力的核心在于守住遠視儲備、科學防控近視，讓孩子擁有清晰“視” 界。

實操指南

關注篩查：準時參加定期體檢中的屈光篩查；3歲后盡早建立屈光檔案，動態監測遠視儲備變化情況。

科學用眼：戶外活動≥2小時；學習遵循“20-20-20”原則，每20分鐘看20英尺外物體20秒；嚴控電子產品使用時長，保證居家學習采光照明充足。

五、口腔健康：做好防蛀防護，擁有健康牙齒

乳牙健康直接影響恒牙萌出與頜面部發育，齲齒不僅會引發牙痛，還可能影響孩子咀嚼、進食與發音，口腔防護需從日常習慣與定期檢查入手。

實操指南

規范清潔：督促孩子早晚用巴氏刷牙法正確刷牙，每次刷牙不少于2分鐘，飯后及時用溫水漱口，清潔口腔殘渣。

嚴控甜食+定期檢查：減少甜食、碳酸飲料攝入頻率；每半年帶孩子做一次口腔檢查，發現齲齒、牙菌斑等問題及時治療。

健康需要科學規劃，成長需要全方位護航。兒童“五健”是孩子一生健康的基礎，每一項都離不開家長的日常陪伴與科學養育，也離不開專業醫療的精準篩查與及時干預。讓我們家校社攜手，從每一個生活細節入手，做好 “五健” 管理，讓孩子在成長路上體重更達標，眼睛更明亮，心理更陽光，骨骼更強壯，口腔更健康！